Библиотека "Полка букиниста"
Значимые книги отечественных и зарубежных авторов

Йоги Гупта. Йога: молодость на всю жизнь

Позы для начинающих. шашасана: поза зайца

Страницы:
| 01 |

Назначение:

1. Расслабить позвоночник после напряжения и растягивания.

2. Осуществить массаж органов брюшной полости.

3. Замедлить и уравновесить пульс.

4. Снабдить головной мозг, глаза и другие органы головы свежей кровью.

5. Снять напряжение с позвоночника, лодыжек и задней части шеи.

Выполнение:

Встаньте на колени на мягкий коврик, прижав колени и голени к полу. Сядьте на пятки, каждой из ладоней обхватив соответствующую стопу. Теперь с глубоким вдохом отклонитесь назад, сокращая мышцы спины. Необходимо отклониться назад как можно сильнее, но только до тех пор, пока не возникнет чувство неудобства. Закончив полный вдох, тут же начните выдыхать и одновременно с этим медленно наклоняйтесь вперед, выгибая спину дугой. Продолжайте выдох, перенося опору со стоп на колени, пока макушка не окажется на полу, а лоб не коснется коленей. В конечном положении бедра должны быть на расстоянии около метра от пяток. Удерживайте позу от десяти до тридцати секунд, сохраняя нормальное дыхание. Сосредоточьте свое внимание на межбровье, чтобы направить поток праны к шишковидной железе, активизируя ее работу. Теперь с глубоким вдохом поднимите голову, и вернитесь в исходное положение.

Для начала можно выполнить упражнение три раза подряд.

Внимание: во время выполнения упражнения ладони от стоп отрывать не следует.

Полезное воздействие:

Поза служит хорошей заменой стойки на голове (гиирша-саны) и имеет ряд собственных преимуществ. Помимо обильного снабжения мозга кровью, эта поза стимулирует поджелудочную железу, почки и печень, а также брюшную мускулатуру. Растяжение и сокращение мышц позвоночника прекрасно сказывается на его состоянии (вспомним индийскую мудрость о взаимосвязи состояния позвоночника с ощущением возраста человека). Эта асана усиливает кровообращение во всем теле и дает отдохнуть сердцу, которому не приходится перекачивать большие объемы крови из нижней части тела к желудочкам. Поза улучшает память, зрение и слух. После нескольких недель практики многие из моих учеников сообщали мне, что кожа черепа у них поздоровела, а волосы стали гуще и темнее.

дальше

 

Добавить в избранное
На главную
Новые поступления в библиотеку
Бизнес и экономика, менеджмент и маркетинг
Восстановление и укрепление здоровья
Эзотерика и мистика, магия и религия
Государство и право: история и социология, политика и философия
Мобильная связь и музыка
Йоги Гупта. Йога: молодость на всю жизнь. К содержанию
К читателю


Все права на размещенные на сайте произведения принадлежат соответствующим правообладателям. В библиотеке Вы можете скачать книгу исключительно для ознакомления. Если Вам нравится произведение, следует приобрести его печатную версию. Берегите глаза :)
 

2006 © PolBu.Ru   При копировании и использовании материалов сайта желательна ссылка Библиотека "Полка букиниста". Спасибо, и удачи Вам!