Библиотека "Полка букиниста"
Значимые книги отечественных и зарубежных авторов

Йоги Гупта. Йога: молодость на всю жизнь

Упражнение для поясницы

Страницы:
| 01 |

Назначение:

1. Достичь координации между умом и дыханием.

2. Обрести неколебимость нервов и ума.

3. Развить сосредоточенность.

4. Растянуть и укрепить мускулатуру живота.

Выполнение:

Лягте на спину. Позвоночник вытяните; руки вдоль туловища, ладонями вниз. Теперь начинайте вдох и, не сгибая коленей, поднимите левую ногу до вертикального положения или как можно ближе к вертикали. Начало вдоха и начало движения ноги должны совпадать. Всё движение занимает восемь ударов пульса или восемь счетов (восемь секунд). Задержите дыхание и зафиксируйте ногу в верхнем положении на шесть счетов. Теперь с выдохом на восемь счетов или ударов пульса опустите ногу на пол.

Сделайте нормальный глубокий вдох, и с выдохом расслабьте напряжение в ногах и кистях рук. Ладони поверните вверх.

Для начала упражнение выполняется по три раза, начиная с левой ноги. Внимание во время упражнения направляйте к пупку.

Полезное воздействие:

Упражнение растягивает туловище, тренирует мышцы живота, вызывает чувство бодрости и оживления. Многие из моих американских учеников, которым было уже за восемьдесят, начинали с этого упражнения.

Со временем, став более ловкими и гибкими, они затем переходили к другим позам, казавшимся поначалу невыполнимыми.

дальше

 


Добавить в избранное
На главную
Новые поступления в библиотеку
Бизнес и экономика, менеджмент и маркетинг
Восстановление и укрепление здоровья
Эзотерика и мистика, магия и религия
Государство и право: история и социология, политика и философия
Мобильная связь и музыка
Йоги Гупта. Йога: молодость на всю жизнь. К содержанию
К читателю


Все права на размещенные на сайте произведения принадлежат соответствующим правообладателям. В библиотеке Вы можете скачать книгу исключительно для ознакомления. Если Вам нравится произведение, следует приобрести его печатную версию. Берегите глаза :)
 

2006 © PolBu.Ru   При копировании и использовании материалов сайта желательна ссылка Библиотека "Полка букиниста". Спасибо, и удачи Вам!