Библиотека "Полка букиниста"
Значимые книги отечественных и зарубежных авторов

Йоги Гупта. Йога: молодость на всю жизнь

Ардха-шалабхасана: половинная поза саранчи

Страницы:
| 01 |

Назначение:

1. Предотвращение запора.

2. Снятие напряжения с позвоночника.

3. Укрепление глубоких мышц спины и мышц живота.

Выполнение:

Лягте на живот, голову поверните немного набок, чтобы левая щека оказалась на полу. Руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх. Со вдохом поднимайте правую ногу, не сгибая ее в колене. Левую ногу держите напряженно вытянутой. Вдох и поднятие ноги заканчиваются одновременно. Задержите дыхание на шесть ударов пульса. Затем, очень плавно, без резких и судорожных движений и рывков, опускайте ногу одновременно с выдохом.

Во время упражнения сосредоточивайтесь на нижней части позвоночника. Продолжительность вдоха, задержки и выдоха такая же, как в предыдущем упражнении, то есть восемь (ударов пульса или счетов), шесть и снова восемь.

Теперь поверните голову налево (правая щека прижата к полу) и повторите всю последовательность, поднимая левую ногу и сохраняя правую напряженно вытянутой. Этого упражнения нет в йогических первоисточниках, однако оно является современным их развитием. Название позы восходит к санскритскому слову "шалабха", означающему "саранча".

Полезное воздействие:

Упражнение тонизирует мышцы таза и живота. Оно укрепляет кишечные стенки и увеличивает к ним доступ праны. Поза непосредственно тонизирует восходящий, нисходящий и ободочный отделы толстого кишечника и является превосходным средством от метеоризма. Производится массаж каждого позвонка и межпозвонковых связок, стимулируется тридцать одна пара спинномозговых нервов. Благодаря возрастающему притоку крови активизируются глубокие мышцы спины.

дальше

 


Добавить в избранное
На главную
Новые поступления в библиотеку
Бизнес и экономика, менеджмент и маркетинг
Восстановление и укрепление здоровья
Эзотерика и мистика, магия и религия
Государство и право: история и социология, политика и философия
Мобильная связь и музыка
Йоги Гупта. Йога: молодость на всю жизнь. К содержанию
К читателю


Все права на размещенные на сайте произведения принадлежат соответствующим правообладателям. В библиотеке Вы можете скачать книгу исключительно для ознакомления. Если Вам нравится произведение, следует приобрести его печатную версию. Берегите глаза :)
 

2006 © PolBu.Ru   При копировании и использовании материалов сайта желательна ссылка Библиотека "Полка букиниста". Спасибо, и удачи Вам!