Библиотека "Полка букиниста"
Значимые книги отечественных и зарубежных авторов

Йоги Гупта. Йога: молодость на всю жизнь

Ардха-вакрасана I: половинная скрученная поза позвоночника I

Страницы:
| 01 |

Назначение:

1. Подвергнуть скручиванию каждый из позвонков по отдельности относительно своего основания, сначала налево, а затем направо.

2. Устранить сдавливание хрящей между каждой парой позвонков.

3. Тренировка длинных мышц спины.

4. Тренировка нервов и мышц шеи.

Выполнение:

Сядьте на пол, вытянув обе ноги вперед. Левую ногу держите прямо, а правую согните в колене и подтяните к груди. Ступню поставьте на пол слева от правого колена. Правую лодыжку схватите пальцами левой руки, держа вытянутую левую руку справа от правой ноги, а правой рукой возьмитесь за поясницу.

Теперь вдыхайте на четыре удара пульса (или на четыре счета), одновременно скручивая туловище как можно дальше вправо. Задержите в этой позе дыхание на шесть ударов пульса, а затем вернитесь в исходное положение, выдыхая на восемь счетов. Во время вдоха и выдоха сосредоточивайтесь на плече, в сторону которого поворачиваетесь.

Находясь в исходном положении с вытянутыми ногами, согните левую ногу в колене и поставьте левую стопу справа от правого колена. Ухватитесь правой рукой за левую лодыжку, левой рукой - за поясницу и повторите все упражнение, осуществляя скручивание туловища в другую сторону. Поза называется санскритским словом "вакра", что означает "скрученный".

Полезное воздействие:

Упражнение уравновешивает положительную и отрицательную энергию в теле (это объяснялось в главе 4) и стабилизирует дыхание. Укрепляет ребра, плечи и позвоночник, предотвращает "прострел" и другие проявления ревматизма спинных мышц. Тонизирует корешки спинномозговых нервов и всю симпатическую нервную систему. Растягивает и упражняет связки, прикрепленные к позвонкам, улучшая их кровоснабжение.

дальше

 


Добавить в избранное
На главную
Новые поступления в библиотеку
Бизнес и экономика, менеджмент и маркетинг
Восстановление и укрепление здоровья
Эзотерика и мистика, магия и религия
Государство и право: история и социология, политика и философия
Мобильная связь и музыка
Йоги Гупта. Йога: молодость на всю жизнь. К содержанию
К читателю


Все права на размещенные на сайте произведения принадлежат соответствующим правообладателям. В библиотеке Вы можете скачать книгу исключительно для ознакомления. Если Вам нравится произведение, следует приобрести его печатную версию. Берегите глаза :)
 

2006 © PolBu.Ru   При копировании и использовании материалов сайта желательна ссылка Библиотека "Полка букиниста". Спасибо, и удачи Вам!