Библиотека "Полка букиниста"
Значимые книги отечественных и зарубежных авторов

Йоги Гупта. Йога: молодость на всю жизнь

Основные позы. бхуджангасана: поза кобры

Страницы:
|все|
| 01 | 02 |

Назначение:

1. Тренировка глубоких мышц спины.

2. Предотвращение "опускания" органов брюшной полости.

3. Придание позвоночнику идеальных очертаний.

Выполнение:

Лягте на живот, ладонями упритесь в пол на уровне груди. Локти направлены вверх, лоб и плечи лежат на полу. Носки и пальцы ног вытянуты, стопы вверх. Теперь с медленным вдохом оторвите голову от пола, поднимите ее и начните запрокидывать назад как можно дальше, выдвигая подбородок вперед. Затем, сокращая глубокие мышцы спины, оторвите от пола грудь, отчасти пользуясь руками как рычагом.

Сгибать спину следует без рывков, постепенно. Выполняя движение, сосредоточивайтесь на том, что происходит с каждым позвонком. Прочувствуйте, как в процессе сгибания постепенно задействуется каждый позвонок. Чем медленнее и осознаннее это делается, тем легче почувствовать, как давление в позвоночном столбе распространяется сверху вниз. На протяжении всего упражнения очень важно, чтобы нижняя часть тела от пупка до кончиков пальцев ног оставалась на полу. Сосредоточиваться следует на позвоночнике. Точка концентрации внимания перемещается вниз параллельно с тем, как сдвигается точка давления в спине, а голова поднимается вверх. В верхней точке позы сконцентрируйте внимание на солнечном сплетении, а затем, когда начнете расслабляться и опускать голову, внимание опять должно следовать за точкой наибольшего давления в позвоночнике. В точке максимального отклонения назад можно дышать, хотя продвинутые ученики выполняют задержку дыхания. Оставайтесь в позе пять секунд или даже меньше.

дальше

 

Добавить в избранное
На главную
Новые поступления в библиотеку
Бизнес и экономика, менеджмент и маркетинг
Восстановление и укрепление здоровья
Эзотерика и мистика, магия и религия
Государство и право: история и социология, политика и философия
Мобильная связь и музыка
Йоги Гупта. Йога: молодость на всю жизнь. К содержанию
К читателю


Все права на размещенные на сайте произведения принадлежат соответствующим правообладателям. В библиотеке Вы можете скачать книгу исключительно для ознакомления. Если Вам нравится произведение, следует приобрести его печатную версию. Берегите глаза :)
 

2006 © PolBu.Ru   При копировании и использовании материалов сайта желательна ссылка Библиотека "Полка букиниста". Спасибо, и удачи Вам!