Библиотека "Полка букиниста"
Значимые книги отечественных и зарубежных авторов

Йоги Гупта. Йога: молодость на всю жизнь

Шалабхасана: поза саранчи

Страницы:
| 01 |

Назначение:

1. Укрепление позвонков пояснично-крестцового отдела.

2. Увеличение кровоснабжения печени, поджелудочной железы и почек.

3. Укрепление брюшной мускулатуры.

Выполнение:

Лягте животом вниз на мягкий коврик или сложенное одеяло. Подбородок упирается в пол, тело вытянуто. Руки с плотно соединенными пальцами вытянуты вдоль туловища. Плечи прижаты к полу, ладони направлены вверх. Теперь глубоко вдохните, задержите дыхание и, напрягая туловище, поднимите вверх обе ноги, удерживая вес тела на груди и руках. Голени, бедра и пальцы ног держите на прямой линии.

Заметьте, что крестец тоже приподнимается. Сосредоточьтесь во время этого упражнения на солнечном сплетении. Когда станет трудно задерживать дыхание, опустите ноги и расслабьтесь. Затем повторите упражнение, после того как дыхание нормализуется. Хотя это единственная асана йоги, в которой нижняя часть тела внезапно поднимается, движение, пусть и внезапное, не должно быть резким. Начинающему можно находиться в этой позе от пяти до десяти секунд и повторять ее от двух до четырех раз, по возможности. Отметим, что в этом упражнении работает нижняя часть тела, которая оставалась пассивной в позе кобры (бхуджангасане).

Полезное воздействие:

Поза саранчи служит логическим дополнением к позе кобры, которая развивает верхнюю половину тела, а эта - нижнюю. Она способствует увеличению кровоснабжения кишечника и, как следствие, улучшает пищеварение, восстанавливает регулярность опорожнения желудка и предупреждает запоры. Увеличивая внутрибрюшное давление, она укрепляет печень, поджелудочную и стимулирует пищеварительные железы. Благодаря задержке дыхания (в полном варианте позы) способствует увеличению объема легких.

дальше

 


Добавить в избранное
На главную
Новые поступления в библиотеку
Бизнес и экономика, менеджмент и маркетинг
Восстановление и укрепление здоровья
Эзотерика и мистика, магия и религия
Государство и право: история и социология, политика и философия
Мобильная связь и музыка
Йоги Гупта. Йога: молодость на всю жизнь. К содержанию
К читателю


Все права на размещенные на сайте произведения принадлежат соответствующим правообладателям. В библиотеке Вы можете скачать книгу исключительно для ознакомления. Если Вам нравится произведение, следует приобрести его печатную версию. Берегите глаза :)
 

2006 © PolBu.Ru   При копировании и использовании материалов сайта желательна ссылка Библиотека "Полка букиниста". Спасибо, и удачи Вам!