Библиотека "Полка букиниста"
Значимые книги отечественных и зарубежных авторов

Йоги Гупта. Йога: молодость на всю жизнь

Сарвангасана: поза для всего тела (свечка, стойка на лопатках)

Страницы:
| 01 |

Назначение:

1. Способствует омоложению всего тела.

2. Укрепляет позвоночник, плечи и шею.

3. Предоставляет эффективный отдых отдельным частям тела (сердце, сосуды ног и т. д.), которые в процессе жизнедеятельности человека подвергаются маскимальным нагрузкам.

Выполнение:

Лягте спиной на пол. Руки вытянуты вдоль туловища. С началом вдоха мягко поднимите ноги до вертикального положения, оттянув носки. Некоторым из своих учеников я советую разбить это упражнение на несколько этапов: сначала поднять ноги до 30 градусов, затем задержаться на несколько секунд и поднять их до 60 градусов. После очередной задержки, поднимите ноги до прямого угла и вновь задержитесь на несколько секунд в этом положении. Теперь поставьте локти на пол и, приподнимая ягодицы руками, упритесь подбородком в грудь (это называется "шейным замком") и поднимите туловище, ягодицы и ноги вертикально над плечами. Чтобы правильно выполнить полный шейный замок, надавливайте предплечьями и руками на туловище, чтобы подбородок точно попал в подъяремную выемку. Вес тела должен быть равномерно распределен между плечами, задней частью шеи и локтями. Зафиксируйте это положение.

Внимание: тело не должно дрожать! Дышите медленно и размеренно, концентрируя свое внимание на щитовидной железе, расположенной в центре груди (рис. 2). Удерживайте позу от двух до трех минут, а затем мягко и плавно вернитесь в исходное положение.

В Индии многие выполняют эту позу, доводя время выдержки до 24 минут. Если же эта поза выполняется как часть комплекса, то продолжительность ее выполнения не должна превышать шести минут. Это упражнение называется сарвангасана (сарва+анга+асана), что означает "поза для всех частей тела". Она в самом деле является позой общефизического назначения, то есть позой для всего тела, поскольку в ней стимулируется работа щитовидной железы по выделению гормона тироксина, контролирующего скорость метаболических процессов в теле.

Полезное воздействие:

Массаж щитовидной железы обеспечивает отменное здоровье, долголетие и продлевает молодость. Благодаря двум-трем минутам ежедневной практики многие из моих учеников избавились от морщин на шее и лице, кожа у них сделалась свежей и бархатистой. Это одна из асан, в ходе выполнения которой существенно уменьшается напряжение на сердечную мышцу, поскольку сердце отдыхает в ней даже больше, чем в обычном положении лежа. Под воздействием силы тяжести кровь легко течет к верхней части тела, избавляя сердце от необходимости выполнять эту работу. Благодаря шейному замку в верхней части груди и в области шеи образуется запас крови, который используется легкими, щитовидной железой, миндалинами, ушными железами, воротами легкого и вилочковой железой. Поэтому выполнение этого упражнения исключительно полезно людям, чей род занятий требует долгого стояния на ногах. Сам я лично знаю йога, живущего в Гималаях, которому уже перевалило за сто лет. Он ежедневно работает по 12-18 часов, но голос его благозвучен и ясен, как у молодого человека. Он проворен и сообразителен и полон молодецкого задора, которого можно пожелать каждому. Сарвангасана - одно из упражнений, которые он выполняет ежедневно.

дальше

 


Добавить в избранное
На главную
Новые поступления в библиотеку
Бизнес и экономика, менеджмент и маркетинг
Восстановление и укрепление здоровья
Эзотерика и мистика, магия и религия
Государство и право: история и социология, политика и философия
Мобильная связь и музыка
Йоги Гупта. Йога: молодость на всю жизнь. К содержанию
К читателю


Все права на размещенные на сайте произведения принадлежат соответствующим правообладателям. В библиотеке Вы можете скачать книгу исключительно для ознакомления. Если Вам нравится произведение, следует приобрести его печатную версию. Берегите глаза :)
 

2006 © PolBu.Ru   При копировании и использовании материалов сайта желательна ссылка Библиотека "Полка букиниста". Спасибо, и удачи Вам!