Библиотека "Полка букиниста"
Значимые книги отечественных и зарубежных авторов

Йоги Гупта. Йога: молодость на всю жизнь

Ардха-вакрасана II: половинная поза скручивания позвоночника II

Страницы:
| 01 |

Назначение:

1. Усиливает воздействие половинной скрученной позы I.

2. Обеспечивает упругость позвоночного столба.

Выполнение:

Сядьте на мягкое одеяло, обе ноги вытяните вперед. Затем согните левую ногу и подтяните пятку к промежности. Согните правую ногу и поставьте ступню на одеяло рядом с левым бедром, как показано на фотографии. Затем заведите правую руку за спину и ухватитесь ею за правую лодыжку. Помогите себе, надавливая на правое колено верхней частью вытянутой левой руки, используя ее в качестве рычага.

Левая рука прямая, а запястье упирается в левое колено. В этом положении вдохните и выдохните. Поверните шею вправо, как бы пытаясь увидеть затылок. Это обеспечит полное скручивание позвоночного столба вправо. Продолжительность нахождения в позе можно по мере практики доводить до двух минут, хотя на первых порах выдерживайте ее не более трех-четырех секунд.

Затем повторите упражнение, поменяв ноги местами и скручивая позвоночник влево. Когда вы хорошо освоите это упражнение, входите в основное положение на шесть ударов пульса (или на счет шесть), задерживайте в нем дыхание на счет четыре и возвращайтесь в исходное положение на восемь счетов. Слово вакра на санскрите означает "скрученный".

Полезное воздействие:

Поза усиливает благотворное воздействие половинной позы (упражнение VI). Она тонизирует позвоночник и спинномозговые нервы, усиливая в них циркуляцию крови. Позвоночник приобретает исключительную гибкость.

дальше

 


Добавить в избранное
На главную
Новые поступления в библиотеку
Бизнес и экономика, менеджмент и маркетинг
Восстановление и укрепление здоровья
Эзотерика и мистика, магия и религия
Государство и право: история и социология, политика и философия
Мобильная связь и музыка
Йоги Гупта. Йога: молодость на всю жизнь. К содержанию
К читателю


Все права на размещенные на сайте произведения принадлежат соответствующим правообладателям. В библиотеке Вы можете скачать книгу исключительно для ознакомления. Если Вам нравится произведение, следует приобрести его печатную версию. Берегите глаза :)
 

2006 © PolBu.Ru   При копировании и использовании материалов сайта желательна ссылка Библиотека "Полка букиниста". Спасибо, и удачи Вам!