Библиотека "Полка букиниста"
Значимые книги отечественных и зарубежных авторов

Йоги Гупта. Йога: молодость на всю жизнь

Халасана: поза плуга

Страницы:
| 01 |

Назначение:

1. Растягивание спины, особенно в нижнем отделе.

2. Устранение излишков жира на животе.

3. Укрепление нервной системы.

4. Стимуляция работы мозга.

5. Предотвращение размягчения костей позвоночника.

Выполнение:

(Вариант 1). Лягте спиной на сложенное одеяло. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Одновременно с началом вдоха перенесите руки через верх за голову и положите их ладонями вверх. Выдохните. Далее, мягко вдыхая, поднимите ноги, сгибая их в тазобедренных суставах, до вертикального положения. Колени не сгибать, пальцы ног вытянуты. Теперь с выдохом согните вперед нижнюю часть туловища так, чтобы ноги опустились на пол за головой, и коснитесь пола пальцами ног. Ноги должны быть совершенно прямыми; носки вытянуты. В этом положении дышите медленно и нормально и сосредоточивайтесь на области надпочечников в нижней части спины (см. рис. 3). Затем верните ноги и руки в исходное положение.

Упражнение получило название халасана, поскольку тело в нем напоминает по форме индийский плуг (на санскрите - хала).

(Вариант 2). Это упражнение аналогично предыдущему (вариант 1), только руки остаются все время в исходном положении. Я рекомендую чередовать эти упражнения.

Полезное воздействие:

Эта поза развивает гибкость позвоночника, укрепляет брюшные мышцы. Благодаря сжатию органов брюшной полости она является превосходным средством от запора, если он вызывается слабостью мускулатуры живота или нервов, контролирующих процесс пищеварения. При вытягивании и сокращении каждого позвонка, связок и нервов все они получают приток свежей крови. Это упражнение предотвращает размягчение позвоночника.

Благодаря этой асане талия делается стройнее; тонизируются органы пищеварения, мышцы поясничного отдела и шеи, печень и селезенка. Известно, что эту позу прописывают при увеличении печени или селезенки, если оно не слишком далеко зашло. Поза саранчи (шалабхасана, упражнение XI, стр. 75) подвергает сжатию заднюю поверхность позвоночника, растягивая переднюю, тогда как эта поза - наоборот. Благодаря мощному притоку свежей крови к области позвоночника можно наблюдать, что состояние напряженности, утомление и вялость исчезают спустя несколько секунд после нахождения в этой асане.

дальше

 

Добавить в избранное
На главную
Новые поступления в библиотеку
Бизнес и экономика, менеджмент и маркетинг
Восстановление и укрепление здоровья
Эзотерика и мистика, магия и религия
Государство и право: история и социология, политика и философия
Мобильная связь и музыка
Йоги Гупта. Йога: молодость на всю жизнь. К содержанию
К читателю


Все права на размещенные на сайте произведения принадлежат соответствующим правообладателям. В библиотеке Вы можете скачать книгу исключительно для ознакомления. Если Вам нравится произведение, следует приобрести его печатную версию. Берегите глаза :)
 

2006 © PolBu.Ru   При копировании и использовании материалов сайта желательна ссылка Библиотека "Полка букиниста". Спасибо, и удачи Вам!