Библиотека "Полка букиниста"
Значимые книги отечественных и зарубежных авторов

Наталия Правдина. Худеем вместе с феей. Любимые упражнения

Упражнения для ягодиц

Страницы:
|все|
| 01 | 02 | 03 |

Кругленькие, но упругие ягодицы украсят ваше тело при любом ракурсе. Но если вы имеете обвислые ягодицы, то даже худоба вам не поможет и поэтому, вам стоит напрячься и подтянуть их, чтобы выглядеть достойно. Скоро лето. Вам захочется на пляж в старой компании, но в обнимку... с молодостью. Займитесь собой немного, и вы сможете выглядеть "на все сто" даже на нудистском пляже.

Упражнение "Оттягивание ноги назад"

Начнем подтягивание ягодиц с помощью "Бодифлекса".

Сейчас вам предстоит устроиться на полу с опорой на колени и локти. Не забудьте предварительно постелить плотный и упругий коврик приятной расцветки и проветрить комнату.

Вытяните ногу прямо позади себя. Старайтесь, тяните ее так, чтобы она не согнулась в коленке. Пальцы другой ноги при этом лежат на полу. Руки лежат ладонями вниз. Вес в основном приходится на ладони и локти. Голова поднята, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот и сразу (не отпуская живота) примите основную позу.

Поднимите отведенную назад ногу как можно выше (носок смотрит вниз). Сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой ягодичной мышцы. Выдержите эту позу, считая до 8. Освободите дыхание и опустите ногу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой. Сосредоточьтесь на 3 пунктах: у вас носок всегда должен быть направлен вниз, нога вытянута прямо и локти не отрывайте от пола.

дальше

 

Добавить в избранное
На главную
Новые поступления в библиотеку
Бизнес и экономика, менеджмент и маркетинг
Восстановление и укрепление здоровья
Эзотерика и мистика, магия и религия
Государство и право: история и социология, политика и философия
Мобильная связь и музыка
Наталия Правдина. Худеем вместе с феей. Любимые упражнения. К содержанию
К читателю


Все права на размещенные на сайте произведения принадлежат соответствующим правообладателям. В библиотеке Вы можете скачать книгу исключительно для ознакомления. Если Вам нравится произведение, следует приобрести его печатную версию. Берегите глаза :)
 

2006 © PolBu.Ru   При копировании и использовании материалов сайта желательна ссылка Библиотека "Полка букиниста". Спасибо, и удачи Вам!